DEPORTE EN CASA CON CUERDA

¿NO SABES CÓMO TRABAJAR EJERCICIOS DESDE CASA?

¡SOLO NECESITAS UNA CUERDA! 

La cuerda puede ser nuestra compañera para hacer un trabajo intenso y tonificante, no sólo trabajarás las piernas sino que es una compañera perfecta para trabajar un ejercicio de cardio de alta intensidad.

BENEFICIO DEL EJERCICIO CON CUERDA

  • Te ayudará a tener más resistencia cardiaca.
  • Quemarás muchas calorías.
  • Tu cuerpo se verá más tonificado.
  • Mejora tu condición cardiovascular, mejor condición física.
  • Es un ejercicio muy sencillo, pero muy completo.

¿QUÉ EJERCICIOS PUEDES HACER EN TU CASA?

Muchas veces pensamos que hacer ejercicio en casa es lo mismo que no hacer nada, pero hay muchos entrenamientos con poco material pero muy intenso en cuanto a trabajo cardiovascular, sólo hay que tener ganas y una cuerda. A continuación te enseñaremos un entrenamiento muy fácil de ejecutar.

El entrenamiento consiste en un trabajo continuo de 40 minutos de duración, si crees que no vas a poder mantener el ritmo de los ejercicios, no te preocupes, hay muchas adaptaciones.

EL ENTRENAMIENTO

  • 50 Burpees
  • 100 Sentadillas
  • 150 Sit ups (abdominales)
  • 200 Saltos con cuerda

ADAPTACIÓN SEGÚN NIVEL

  • Nivel 3 (Nivel máximo): Trabajo continuo de 40 minutos.
  • Nivel 2 (Nivel intermedio): Reducir a la mitad las repeticiones de los ejercicios y hacer las máximas vueltas posibles.
  • Nivel 1 (Nivel Bajo): 

  • Burpees adaptados: 1 min de plancha y 30 seg cada lateral
  • 25 Sentadillas
  • 20 Sit Ups
  • 50 Saltos con cuerda

Intentamos hacer varias rondas durante los 40 minutos de trabajo.

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Una vez acabado el entrenamiento es importantísimo que estires, normalmente hacemos el ejercicio y seguimos con nuestra rutina, pero es muy importante pararse a hacer esta parte del entrenamiento para evitar lesiones, además ganaremos flexibilidad y evitaremos complicaciones futuras.

¡Deportista! Esperamos que esta y otras rutinas te sean de gran utilidad y encuentres tu favorita para seguir entrenando.

Te invitamos a descubrir todas nuestras rutinas deportivas para seguir entrenando

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