¡Los 5 mejores deportes para ejercitarte durante el embarazo!
Para que te sientas cómoda durante esta nueva etapa, te compartimos nuestra lista de 5 deportes que las futuras madres pueden hacer durante su embarazo.
¿PUEDES EJERCITAR ESTANDO EMBARAZADA?
Es totalmente posible e incluso recomendable seguir haciendo ejercicio durante el embarazo, siempre que la actividad sea adecuada y segura para la madre y el bebé. El cuerpo de una mujer experimenta muchos cambios durante los 9 meses de gestación. Para que te sientas cómoda en este proceso, te dejamos nuestra lista de 5 deportes que puedes practicar durante todo el embarazo. Estas actividades físicas te ayudarán a preparar tu cuerpo para el parto y contribuirán a tu bienestar y al de tu bebé.
¿QUÉ TIPO DE INTENSIDAD PUEDES REALIZAR DURANTE LOS TRES PRIMEROS MESES DE EMBARAZO?
Si solías hacer ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, puedes seguir la misma rutina durante los dos primeros meses. En el tercer mes, ten más cuidado para evitar golpes y caídas, que aumentan el riesgo de aborto en esta etapa. En su lugar, haz ejercicios suaves durante este periodo y deja de lado los ejercicios de alta intensidad. Dos reglas de oro a tener en cuenta en todo momento: escucha a tu cuerpo y habla con tu matrona o médico.
¿HASTA QUÉ FASE DEL EMBARAZO PUEDES HACER DEPORTE?
Una vez pasado el primer trimestre, puedes hacer deporte de bajo impacto de forma regular. Y en el último mes antes de la llegada del bebé: ¡descansa!
En cualquier caso, no hagas un esfuerzo excesivo y escucha siempre a tu cuerpo. Aunque no tienes que dejar de hacer ejercicio por completo, debes elegir deportes que sean seguros para ti y para tu bebé. También, es una buena forma de preparar tu cuerpo para el parto.
Sin embargo, consulta siempre con tu médico o matrona si el deporte o el ejercicio es aconsejable o no durante tu embarazo; en algunos casos puede no ser aconsejable hacer ejercicio durante la gestación, sobre todo en los embarazos de alto riesgo.
¡Descubre aquí los 5 mejores deportes que puedes practicar durante el embarazo!
1. EL SENDERISMO Y LAS CAMINATAS PUEDEN REALIZARSE DURANTE TODO EL EMBARAZO
¡Caminar es el deporte ideal para las mujeres embarazadas! No hace falta ser una atleta experimentada para disfrutar de este deporte, puedes hacerlo en cualquier lugar y no hace falta ningún equipo especial (un buen par de zapatos es todo lo que necesitas). Caminar durante al menos 30 minutos estimula la circulación sanguínea en todo el cuerpo, especialmente en las piernas.
Incluso puedes ir de excursión con la familia para cambiar de aire. Elige siempre un terreno relativamente llano y abierto para evitar caídas. Porque sí, ¡puedes hacer senderismo estando embarazada!
2. LA NATACIÓN Y EL AQUAFITNESS SON ACTIVIDADES EXCELENTES PARA LAS MUJERES EMBARAZADAS
Con cada semana, el peso del bebé se hace más perceptible. Hacer ejercicio en el agua te aliviará en parte esta pesadez y te permitirá realizar ciertos movimientos con más facilidad.
La natación hace trabajar el corazón y la respiración, lo que es excelente para prepararse para el parto.
Una breve sesión de aquafitness es un buen ejercicio para los músculos de la espalda y las articulaciones, que están sometidos a mucha tensión durante el embarazo. Pronto notarás los beneficios de esta actividad física.
3. BICICLETA ESTÁTICA O CICLISMO DURANTE EL EMBARAZO
Al igual que caminar y nadar, el ciclismo te ayuda a fortalecer la respiración y a muscular las piernas, al tiempo que quita esa desagradable sensación de pesadez de piernas. No hace falta que te prepares para recorrer la carretera austral, limítate a terrenos planos y estables para evitar caídas. Tener una bicicleta estática en casa puede resultar muy útil, sobre todo en invierno y en los días de lluvia que vienen.
4. YOGA DURANTE EL EMBARAZO Y EJERCICIOS SUAVES
Además de ser calmante y relajante, el yoga prenatal es una forma excelente de prepararse para el parto, ya que te ayuda a trabajar la respiración y la flexibilidad. Hay incluso posturas prenatales que puedes realizar, especialmente diseñadas para mujeres embarazadas.
Pide consejo a tu fisioterapeuta o a tu matrona para que te guíen en tus sesiones.
5. EJERCICIOS DE KEGEL PARA FORTALECER EL SUELO PÉLVICO ANTES DEL PARTO
Para una futura madre, fortalecer el suelo pélvico es esencial para reducir el riesgo de desgarros durante el parto. El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico antes del parto ayuda a que el periné vuelva a la normalidad más rápidamente tras el nacimiento del bebé.
¡Te acompañamos en cada paso de esta nueva etapa en tu vida, tanto en cómo ejercitarte como en tus necesidades de equipamiento!
