Ejercicios dinámicos: los lastres son ideales. Estas pesas flexibles y ajustables, para
las muñecas y los tobillos, te permiten trabajar todo el cuerpo: superior, central e inferior. También
son especialmente eficaces en la práctica del pilates tonificante para tus ejercicios de tonificación y
fortalecimiento muscular.
Ejercicios estáticos (ejemplo. sentadillas): ¡Las mancuernas tonificadoras son tus
mejores aliadas! Fáciles de manejar, están disponibles en varias versiones: clásicos rígidos, discos
flexibles lastrados (disco de arena) o incluso en forma de bandas elásticas con puños. Su peso varía de
0,5 kg a 5 kg para permitirle controlar la intensidad de sus ejercicios.
Ten en cuenta que las mancuernas clásicas y los discos con peso flexibles son particularmente adecuados
para el trabajo de la parte superior del cuerpo.
La carga
OBJETIVO DE TONIFICACIÓN: músculos más tonificados significan una silueta más
definida, una piel más tersa, firme y suave. Para esto, le recomendamos que esté en control
después de 20 repeticiones. Para aguantar en el tiempo y encadenar series largas, elige
mancuernas más bien ligeras.
EJERCICIOS REALIZADOS "LUNCHES O SQUATS": los músculos más potentes de tu
cuerpo son los que se encuentran en la zona baja. Por lo tanto, es sobre ellos que le
recomendamos que trabaje. Para ello, puedes llevar pesos mayores (a partir de 2 kgs).
Tu nivel :
Si estás dando tus primeros pasos en el mundo del fitness o si te estás reincorporando a la actividad física después de un tiempo, te recomendamos comenzar con cargas muy ligeras, como las de 1 kg. Este enfoque te permitirá familiarizarte con los movimientos, perfeccionar la técnica y construir una base sólida sin riesgo de lesiones. Es la manera ideal de preparar tu cuerpo para cargas más exigentes en el futuro.
Por otro lado, si ya tienes un nivel avanzado y el deporte no tiene secretos para ti, es momento de buscar nuevos desafíos. Para progresar, te sugerimos aumentar el peso en 500 gramos al inicio de cada nueva sesión de entrenamiento. Este incremento gradual te ayudará a mantener a tu cuerpo en constante adaptación. Verás cómo tus ejercicios se vuelven más efectivos, ya sea que estés haciendo remo con mancuernas, prensa, ejercicios de espalda o prensa inclinada. Con el tiempo y la constancia, notarás un aumento significativo en tu fuerza y resistencia.
