La respiración solicita muchos músculos, incluido el diafragma. Un músculo más grande de lo que sospechas; los cantantes lo han dominado a la perfección, pero tú también puedes darte cuenta de su acción. Ubicado debajo de los pulmones, se inserta en el medio de la espalda y corre a lo largo de las costillas. Cuando estás estresado, a veces sientes un peso en el pecho o en la espalda, ¡eso es todo! ¡Es el diafragma!

¿Cuál es su papel en la relajación? Cuando inhalas con tu abdomen, tu diafragma toma la forma de un cuenco para acomodar el aire cuando exhalas, toma la forma de un paracaídas para evacuar el aire. Este movimiento de subida y bajada estimula un lugar estratégico, el nido de tus emociones: el plexo solar. El diafragma masajea el plexo solar que escuchará el mensaje de bienestar y difundirá las famosas endorfinas, el corazón se ralentiza gradualmente. Por lo tanto, todo el sistema de disparo se configura en parte gracias al lento movimiento del diafragma. Así, entendemos mejor por qué aprender a respirar por es fundamental y, especialmente beneficioso, para la relajación. En un estado de calma es nuestro abdomen el que se hincha con la inspiración a medida que los pulmones se distienden hacia abajo. Por el contrario, en un estado de estrés, el diafragma se paraliza, lo que impide que los pulmones desciendan. Resultado: la respiración es torácica e incompleta.

Para saber si estás respirando por el estómago o el pecho, aplica este ejercicio.